10 Tips dan Cara Hidup Sehat yang Bisa Anda Coba

Budayakita.net - Seperti yang diketahui bahwa kesehatan adalah harta yang tidak ternilai harganya. Oleh karena itu untuk tetap sehat banyak orang yang rela melakukan apa saja.

Segala cara yang dilakukan baik secara medis maupun non medis, dari yang logis hingga yang bernuansa supranatural.

Semua itu mereka lakukan dari berbagai kalangan agar senantiasa sehat atau mendapatkan kembali kesehatannya.

Bahkan tidak sedikit cara yang dilakukan menghabiskan banyak biaya. Tetapi sebenarnya untuk menjaga diri agar tetap sehat itu tidaklah sulit, bahkan juga tidak membutuhkan biaya sama sekali.

Namun, tentunya butuh ekstra kesabaran dan keuletan yang hanya sedikit orang mampu melakukannya. Berikut 10 tips dan cara hidup sehat yang bisa anda coba :

1. Berhenti Merokok

Tips hidup sehat pertama yang bisa anda lakukan adalah berhenti merokok. Dalam hal ini, sudah banyak bukti kalau merokok itu merugikan kesehatan, mulai dari risiko kanker dan paru-paru hingga kanker mulut. Oleh karena itu mulai hari ini segera berhenti merokok.

2. Hindari Perokok

Bagi anda yang tidak merokok jangan sampai kesehatan anda terganggu dari asap rokok orang lain. Oleh karena itu, sebaiknya anda jauhi orang yang suka merokok.

3. Pilihlah Camilan Yang Sehat

Ketika anda merasa lapar dan waktu makan belum tiba, maka ada baiknya jika anda memilih camilan yang sehat seperti buah-buahan. Bahkan sekarang ini sudah ada snack rendah kalori.

4. Minumlah Smoothies Sayur dan Buah

Smoothies sayu dan buah pastinya sangat menyehatkan. Selain rasanya yang enak, anda juga akan memperoleh manfaat dari buah dan sayur sekaligus.

5. Peras Jus Buah Sendiri

Cara sehat lainnya adalah peras jus buah sendiri. Memeras jus buah sendiri akan jauh lebih baik dibandingkan jus dalam kemasan. Karena selain menggunakan pengawet anda juga dapat memastikan apa saja yang masuk ke dalam jus tersebut.

6. Menjadi Vegetarian

Menjadi seorang vegetarian bukan hanya sekedar untuk kesehatan saja. Karena ada juga diet vegetarian yang kurang baik.

Oleh karena itu, sebelum anda memutuskan menjadi seorang vegetarian ada baiknya mempelajari seluk beluk seorang vegetarian terlebih dahulu. Kemudian lakukan secara bertahap.

7. Lakukan Lebih Banyak Aktivitas Di Luar Rumah

Tips hidup sehat berikutnya adalah lakukan lebih banyak aktivitas di luar ruangan. Bagi anda yang lebih sering melakukan banyak aktivitas di dalam ruangan seperti di kantor atau rumah.

Ada baiknya meluangkan waktu, mungkin di akhir pekan bersama teman atau keluarga untuk merencanakan lebih banyak aktivitas di luar ruangan yang akan membuat anda berada di bawah sinar matahari dan udara segar. Tentunya hal ini sangat baik untuk kesehatan anda.

8. Perhatikan Kesehatan Gigi

Hal penting lainnya agar hidup sehat adalah selalu perhatikan kesehatan gigi. Oleh karena itu, pastikan anda mengunjungi dokter gigi serta memastikan kesehatan gigi setidaknya sekali dalam 6 bulan.

Dengan demikian, anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat dengan selalu menjaga kesehatan gigi dan mulut anda.

Selain itu, jangan lupa untuk gosok gigi setidaknya dua kali dalam sehari, terutama sebelum tidur. Risiko buruk paling ringan yang akan dialami oleh orang yang malas sikat gigi sebelum tidur di malam hari adalah munculnya bau tidak sedap saat bangun di pagi hari.

Karena bakteri di mulut yang bersifat anaerob atau tidak bisa bertahan hidup saat tidak ada oksigen akan mencerna protein dan sisa-sisa makanan yang terselip di sela-sela gigi dan gusi.

Nah, protein yang dicerna inilah kemudian bisa menghasilkan gas yang memicu munculnya bau tidak sedap pada rongga mulut.

9. Bergaulah Dengan Orang Yang Sehat

Tips hidup sehat yang terakhir adalah bergaul dengan orang yang sehat. Dengan semakin banyak waktu yang anda habiskan dengan orang-orang yang sehat jasmani dan rohaninya, maka akan semakin baik pula. Karena hal itu akan menambah kesadaran anda tentang pentingnya menjaga hidup sehat.

10. Sering Makan Buah

Tips hidup sehat yang terakhir adalah memperbanyak mengonsumsi buah-buahan, salah satunya adalah alpukat.

Alpukat merupakan buah yang banyak digemari oleh banyak orang, alpukat sendiri mempunyai rasa yang lezat.

Selain mempunyai rasa yang lezat, ternyata alpukat juga memiliki kandungan vitamin yang luar biasa.

Ada lebih dari 25 nutrisis penting yang terkandung di dalam alpukat yang di antaranya adalah nitami A, vitamin B, vitamin c, vitamin C, copper, zat besi, phosporus dan masih banyak lagi.

Selain itu juga, di dalam alpukat mengandung serta yang bermanfaat sebagai protein seperti beta sitosterol, glutathione, dan lutein yang berhaksiat mambantu untuk melindungi terhadap berbagai penyakit.

Berikut ini beberapa manfaat alpukat untuk kesehatan, sebagai berikut ini:

Baca juga: Penyakit Jantung: Fakta, Penyebab dan Gejala Jantung

- Baik Untuk Kesehatan Jantung

Alpukat mempunyai manfaat yang bisa menjaga kesehatan jantung loh, di dalam alpukat mengandung vitamin B6 dan asam folat yang dapat membantu mengatur kadar homocysteine.

Tingkat homocysteine yang tinggi, dikaitkan dengan peningkatan resiko penyakit jantung. Selain itu juga, alpukat mengandung vitami E, Glutathione dan lemak tak jenuh tunggal yang bermanfaat untuk membantu dalam manjaga kesehatan jantung.

- Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata

Buah alpukat merupakan sumber yang sangat baik dari carotenoid, yang dikenal dapat membantu untuk melindungi terhadap usia terkait macular degeneration dan katarak.

- Mengatur Kadar Gula Darah

Lemak baik tak jenuh tunggal di dalam alpukat, dapat bermanfaat membalikkan resistensi insulin yang membnatu untuk mengatur kadar gula darah. Selain itu, alpukat juga mengandung lebih banyak serat larut yang dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

- Bermanfaat untuk Menurunkan kolestrol

Alpukat sendiri kaya akan senyawa yang disebut dengan beta sitisterol, yang telah terbukti sangat efektif dalam menurunkan kadar kolestrol darah.

- Mengendalikan Tekana Darah

Manfaat lainnya dari alpukat untuk kesehatan, adalah dapat mengendalikan tekanan darah. Di dalam alpukat sendiri, memiliki sumber kalium yang dapat membantu dalam mengontrol tekanan darah.

- Sebagai anti Inflammatory (sifat inflamasi)

Senyama phytonutrient yang di temukan di dalam aplukat, seperti polyphenols dan flavonoids. Telah ditemukan memiliki sifat anti inflamasi, yang bermanfaat untuk megurangi risiko gangguan inflamasi dan degenerative.

- Mengurangi Resiko Stroke

Dengan memiliki kandungan folat yang cukup tinggi, alpukat ini  juga dapat melindungi resiko stroke.
Bahkan ada sebuah penelitian membuktikan bahwa orang yang makan diet kaya folat, memiliki resiko paling rendah untuk terkena stroke dibandingkan mereka yang tidak.

- Melindungi Dari Kanker

Menurut banyak penelitian menunjukkan bahwa buah alpukat ini bisa menghambat pertumbuhan “kanker prostat”.

Selain itu kandungan asan oleat pada alpukat ini sangat efektif untuk mencegah terjadinya kanker payudara.

Mungkin itu saja artikel kali ini tentang 10 tips dan cara hidup sehat, semoga artikel ini ada guna dan manfaatnya.

Baca juga: Tanpa Bugdet Mahal, Inilah Cara Merawat Rambut Rusak Dengan Efektif

Referensi dan Kumpulan Ucapan Belasungkawa yang Mendalam

Budayakita.net - Tentunya Anda sering mendengar atau melihat kata-kata duka cita ketika ada kematian seseorang bukan? Dimana, kata-kata dukacita ini bisa berupa ucapan langsung dari seorang pelayat kepada si mayat/keluarganya, atau berupa karangan bunga maupun pesan singkat lewat ponsel.

Ucapan tersebut juga bisa diselipkan doa supaya yang meninggal bisa tenang di alam sana.

Selain itu, ucapan belasungkawa ini juga bisa sebagai bentuk penghibur untuk mengurangi kesedihan yang dirasakan oleh keluarganya yang ditinggalkan.

Nah, dalam artikel kali ini akan coba merangkum kumpulan ucapan belasungkawa sebagai berikut ini:

Baca juga: Beberapa Makanan Khas Jogja Yang Wajib Kamu Cicipi

Ucapan Belasungkawa

1. “Innalillahi wainna ilaihiraji’un. Kepulanganmu begitu cepat kepada Sang Khalik. Semua kenangan tentang dirimu akan selalu aku ingat hingga habis usiaku. Disini aku hanya dapat mendoakanmu agar segala amal baikmu diterima dan semua kesalahanmu diampuni oleh Allah SWT. Aamiin.”
2. “Kehilangan seseorang untuk selamanya bukanlah suatu hal yang mudah, berat rasanya, sangat terpukul. Namun, tak ada jalan yang lebih baik selain mengikhlaskannya. Jika kita ikhlas, maka almarhum akan lebih tenang di alam sana. Sesungguhnua kita semua milik Allah dan hanya kepada-Nya lah kita akan kembali berpulang.”
3. “Aku turut merasakan kesedihan yang engkau rasakan. Tapi ingatlah, bahwa semua ini adalah cobaan yang sedang dilimpahkan oleh Allah kepada hamba-Nya yang kuat. Namun, kesedihan yang datang ini, pasti memiliki makna dan percayalah bahwa Allah selalu memberikan jalan terbaik kepadamu.”
4. “Sesungguhnya Allah memiliki hak untuk memberi dan mengambil sesuatu dari hamba-Nya. Sebab, segala sesuatu tersebut hanyalah sebuah titipan. Semoga engkau diberikan kesabaran dan ketabahan atas kepergian almarhum. Doakan agar dapat dipertemukan kembali di surga-Nya kelak. Aamiin.”
5. “Saya turut berduka cita atas kehilangan yang telah menimpamu hari ini. Saya turut berduka cita, sungguh tak ada yang bisa saya katakan lagi. Saya sangat berduka cita atas semua ini, kamu akan sangat saya rindukan. Kami selalu mendoakanmu di alam sana wahai sahabatku.”
6. “Saya turut berduka cita atas meninggalnya keluargamu, mudah-mudahan kamu dan keluarga mendapatkan ketabahan atas kejadian ini.”
7. “Yang telah berlalu biarlah berlalu, yang bisa kita lakukan sekarang ini adalah hanya mendoakannya agar beliau yang telah berpulang menghadap Sang Kholik tenang di alam sana.”
8. “Dirimu takkan pernah terdua sampai kapanpun, pengabdianmu sebagai seorang guru sangat berarti. Nasihat dan saran mu selalu mengiringi langkah kami dan kemanapun aku melangkah kaki. Engkau telah selayaknya cahaya yang selalu menerangi langkah kami di dalam kegelapan. Selamat jalan guruku tercinta. Semoga engkau tenang di sisi-Nya.”
9. “Engkau membagikan ilmu yang sangat berguna, yang bisa kujadikan bekal ketika dewasa kelak. Namun, sayangnya disaat engkau telah tiada dan kepergianmu meninggalkan luka yang mendalam bagi semua. Setiap tetesan air mata kami mengiringi kepergianmu, aku hanya bisa berdoa agar Tuhan membukakan jalanmu ke surga-Nya yang seluas langit dan bumi. Aamiin.”
10. “Telah sedemikian lama rasanya kita menghabiskan waktu bersama, ikatan guru dan murid layaknya ikatan keluarga. Kenangan terindah semasa engkau mendidik kami tidak akan pernah bisa dilupakan seumur hidupku. Jasamu juga akan selalu aku kenang dalam benakku, selamat jalan guruku, semoga engkau dapat hidup tenang di sisi-Nya.”
11. “Turut berduka cita atas meninggalnya(sebutkan namanya), siswa kami yang cerdas, rajin, dan sholeh. Semoga orang tua diberikan ketabahan dan kemudahan dalam mengarungi hidup selanjutnya. Siswa tersebut telah mengharumkan nama sekolah dalam beberapa lomba akademis. Semoga, prestasi almarhum mampu memberikan kebahagiaan kepada orang tua yang ditinggalkan. Aamiin.”
12. “Innalillahi wainna ilaihiraji’un. Telah meninggal dunia anak kami(sebutkan namanya) yang telah berjuang melawan penyakit yang diderita. Semoga almarhum mendapatkan tempat terbaik di sisi-Nya. Serta semoga keluarga yang ditinggalkan senantiasa ikhlas dalam menerima ketentuan Allah. Aamiin.”
13. “Turut berbelasungkawa. Semoga kamu diberikan kesabaran oleh Allah. Semoga ia berada dalam tempat terbaik di samping Allah.”
14. “Saya turut bersedih. Semoga beliau diampuni dosanya, ibu kamu, dan keluarga diberikan kesabaran serta kekuatan. Aku berdoa agar kamu tidak bersedih dalam waktu lama. Sebab, hidup harus tetap berjalan.”
15. “Saya turut berduka cita atas segala musibah yang telah menimpamu. Segala sesuatu ini hanyalah sebuah ujian, sesungguhnya semua masalah pasti ada jalan keluarnya. Jangan khawatir Tuhan selalu ada bersamamu, berdoa lah semoga Tuhan memberikan sebuah jalan keluar.”
16. “Sebuah kesedihan dan air mata tidaklah mengembalikan sebuah kematian yang sudah di takdirkan. Namun mengikhlaskan sebuah kasih sayang adalah hal yang paling sulit diajarkan dari Tuhan untuk kita. Hanya doa yang bisa kita jadikan jalan untuk mendekatkan diri dan memohon kemudahan darinya atas segala musibah yang kita alami sekarang.” 
17. “Percayalah sebuah kelahiran adalah kehendak Tuhan dan bukan sebuah kehendak kita. Kematian juga bukan kehendak dan pilihan kita. Namun kehidupan kita adalah sebuah pilihan kita sendiri. Orang yang meninggalka anda lebih bahagia ketika melihat anda bersuka ria daripada bersedih. Hanya doa yang bisa kita panjatkan semoga semua  kebaikannya diterima di sisi-Nya. Sebab hanya itu saja yang pantas untuk segala jasanya selama masa hidupnya. Baginya sebuah kematian adalah sebuah kebahagiaan. Sebab disitu artinya dia harus bertemu dengan penciptanya. Semoga segala kesedihan dihilangkan kepada mereka semua yang ditinggalkan. Serta semoga segala kesuka citaan selalu dilimpahkan kepada mereka yang sedang bersedih.”
18. “Dia memanglah meninggalkan sudah kita semua disini. Namun semua kenangan indah tentangnya selalu akan abadi di dalam ingatan kita. Ingatlah semua tentangnya, hanya itulah obat rindu yang bisa kita dapatkan saat kita sedang membutuhkan dirinya di sisi kita.”
19. “Jika hari kemarin adalah sebuah hujan, di esok hari Tuhan selalu menjanjikan sebuah kesuburan dan kebahagiaan di atas tanah yang hujani-Nya. Maka bersabarlah. Bagi orang yang sedang diberikan cobaan oleh-Nya, janganlah membuat hujan tangis yang deras. Sebab Tuhan akan segera memberikan sebuah kebahagiaan untukmu disana.”
20. “Sebuah kesedihan yang kau rasakan adalah sebuah tanda jika kamu sangat mencintainya, sebuah kebahagiaan yang datang setelah hujan kesedihan mendera adalah suatu tanda jika kamu sangat benar-benar menyayanginya. Dia sekarang sudah bersama Sang Pencipta tak perlu kau risau karena dia akan selalu terjaga di alam sana.”
21. “Saya juga merasakan kesedihan yang engkau rasakan, semua ini hanyalah sebuah cobaan yang dilimpahkan oleh Tuhan kepada hambanya. Tapi sebuah kesedihan ini pasti mengandung sebuah makna, Tuhan ajan selalu memberikan jalan kepadamu. Percayalah!
22. “Selamat jalan wahai saudara, aku disini hanya bisa memanjatkan sebuah doa hanya untukmu. Semoga doaku ini diridhoi oleh Tuhan hingga sampai di tanganmu. Semoga tempat terindah selalu ada di hadapanmu.”

Mungkin itu saja artikel kali ini tentang rangkuman ucapan duka cita ataupun ucapan belasungkawa, semoga ada guna dan manfaatnya.

Baca juga: 17 Desain Undangan Pernikahan Unik dan Super Kreatif

Inilah Cara Menghitung Masa Subur Wanita

Budayakita.net - Mengetahui masa subur tiba merupakan hal yang sangat penting bagi kaum wanita, yang bukan hanya mendukung untuk program hamil saja.

Namun mengetahui masa subur juga mempunyai banyak manfaatnya bagi wanita yang sudah aktif secara seksual.

Selain itu, perhitungan masa subur juga bisa digunakan sebagai program KB alami, yang meminimalisir potensi kehamilan tanpa mengurangi sensasi yang terjadi saat berhubungan intim bersama pasangan.

Selain itu juga, setiap wanita memiliki siklus menstruasi yang normal terjadi setiap sebulan sekali dan diantara tiap siklus ada beberapa hari yang disebut sebagai masa subur.

Dan pada masa subur inilah potensi terjadinya kehamilan yang sangat tinggi, dimana momen sel telur baru saja selesai diproduksi dan siap dibuahi oleh sperma yang proses ini disebut sebagai ovulasi.

Oleh karena itu, dalam tulisan kali ini akan membahas tentang cara menghitung masa subur wanita sebagai berikut:

1. Mengetahui Panjang Siklus Menstruasi

Cara pertama adalah mengetahui panjang siklus menstruasi. Untuk menghitung masa subur, anda harus menandai siklus menstruasi tiap bulan dan menghitung berapa lama hal tersebut berlangsung.

Pada panjang siklus menstruasi dihitung dari hari 1 yaitu hari pertama anda menstruasi, dan sampai hari terakhir yaitu hari sebelum periode menstruasi selanjutnya dimulai.

Karena panjang siklus anda dapat sedikit berbeda dari bulan ke bulan, dan sebaiknya anda harus mencatat selama beberapa bulan untuk mengetahui rata-ratanya setidaknya 8 bulan.

2. Menghitung Perkiraan Masa Subur

Untuk tahap selanjutnya dalam menghitung masa subur yaitu dengan mencari siklus terpanjang dan siklus terpendek, darisiklus menstruasi anda setiap bulannya.

Dan setelah itu, kurangi 18 hari dari siklus terpendek andayang merupakan hari peretama anda memasuki masa subur.

Sebagai contohnya yaitu siklus terpendek anda adalah 25 hari, maka hari pertama masa subur anda adalah hari ke 7 setelah hari pertama menstruasi.

Untuk siklus terpanjang anda, kurangi 11 hari dari sklus terpanjang anda yang merupakan hari terakhir masa siubur.

Misalnya siklus terpanjang anda adalah 29 hari, maka hari terakhir masa subur anda adalah hari ke 18 setelah hari pertama menstruasi.

Baca juga: Penyakit Jantung: Fakta, Penyebab dan Gejala Jantung

3. Memprediksikan Masa Subur Wanita Melalui Tanda-tanda Pada Tubuh

Jika anda kesulitan untuk memperkirakan masa subur melalui siklus menstruasi, ada cara lain yang bisa mempredeksikan masa subur anda yaitu dengan cara mengetahui tanda-tanda yang ditunjukkan oleh tubuh.

Selain itu juga, tubuh biasanya akan menunjukkan tanda-tanda saat ia siap melakukan ovulasi. Sehingga, hal ini tentunya bisa membantu anda dalam mengetahui masa subur dan bisa merencanakan untuk hamil.

Untuk tanda-tanda di dalam tubuh yang sedang terjadi ovulasi, biasanya akan mengalami seperti suhu tubuh basal sedikit naik, perubahan pada lendir serviks (cairan dari vagina), perubahan ketegangan mulut rahim, dan lain-lainnya.

Berikut ini merupakan pola tekstur lendir pada mulut rahim yang umum terjadi pada banyak wanita:

• Mendekati masa ovulasi: lendir lebih lengket, lebih banyak dikeluarkan, berwarna keruh, seperti keputihan
• Selama mas ovulasi: lendir basah, licin, elastis, dan transparan seperti putih telur. Hal ini biasanya berlangsung selama 3-4 hari, yakni saat anda memiliki kemungkinan besar untuk hamil
• Setelah ovulasi: lendir lebih kering dan lebih sedikit dikeluarkan

Itulah cara menghitung masa subur pada wanita. Semoga dengan mengetahui masa subur, anda akan cepat memiliki momongan.

Baca juga: 5 Cara Meningkatkan Kesuburan Pria Dengan Cara Menjaga Kualitas Sperma